箕面 牧落 女性に優しい 小さな治療院のブログ

夜中に足がつったときの対策と 足のリンパマッサージのおススメ 

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 箕面 牧落で 夫婦二人で 整骨院をやっています。 小さな治療院ですが 女性のための鍼灸マッサージ治療は 中国宮廷婦人健美術の第一人者より伝授された特別な技を提供しております。 ブログは 女性のための 健康 美容のお役立ち情報や 治療院の日常などを 書いていきたいと思います。

こんにちは! ぽこぁぽこ整骨院です。

ぽこぁぽこ整骨院は 箕面 牧落にある

女性に優しい 小さな治療院です

 

 

「ゆうべ 寝てたら 足がつって~ 大変だったのよ~

さすったり 揉んだり 何とか 元に戻したけど 痛かった~」

 

「朝方になると 足がつって もう少し寝たいのに………」

 

「なんか ふくらはぎが 固くなって 戻らない」

 

「足つってから 土踏まずが 痛いままで 治らない」

 

このような方の来院が増えています

 

夜中に 足がつって 痛みのために起きてしまうのは つらいですよね

何とか 治まっても そこから眠れなくなって

寝不足で 次の日は一日中 だるかったり………

 

「また 今夜もつったら いやだなぁ どうしよう……… 困ったなぁ」

 

「どうして足がつるのかなぁ 年だから しかたないのかなぁ」

 

どうして 寝ている間に足がつってしまうのでしょうか?

 

一番の 原因は

血流が悪くなることにあります

 

寝ている間は 昼間のように 動きませんから

じっとしていることで 冷えやすくなります

また 睡眠のために体温調整で汗をかくことでも冷えてきます

 

熱帯夜が続いて エアコンをつけている時間も長くなっていますから

ふくらはぎの筋肉量が少ない 女性や 高齢の方は

寝ている間に どんどん 冷えてしまいます

冷えて 血流が悪くなって 筋肉が萎縮して けいれんしたり つったりします

 

朝方つりやすいのは 動かないでいる時間が長いためです

 

 

つってしまったら

 

◎ 力をぬく

難しそうですが できる限り すぐ収まることを想像して冷静に なりましょう

これだけで リラックス効果があり 血流が改善して楽になります

 

◎一番痛くなさそうな 体勢をとる

痛みのあるところを 急に さわって どうにかしようとするより

少しの間 じっとしているほうが 早く 激しい痛みが収まります

 

◎ ゆっくりと動く

少しの間 楽な体勢でいると 激しい痛みは ましになります

そのあとも 急に 動き出さず

ゆっくりと つっている場所を リラックスさせます

無理に伸ばしたりというよりは 力を抜くイメージです

脳からリラックスの信号が 筋肉へ伝わり 異常な筋収縮をストップして

血流を改善して筋肉の 栄養交換を促し 回復させます

 

◎ 楽になっても 足は伸ばさず 曲げたままの方が無難です

安静にしていましょう

 

 

夜中に 足がつらないように 普段から 何かできないかなぁ

 

◎足を 鍛えましょう

特に ふくらはぎの 筋肉量が増えるとその分血流が多くなるので つりにくくなります

 

◎お風呂で温まりましょう

シャワーより 湯船に浸かる方がおススメです

浮力による リラックス効果も期待できます

 

◎ 水分をとる

寝る前に水分を取ると トイレが近くなるので控えるという方は

日中 こまめに補給して 体液が不足しないようにしましょう

スポーツ飲料なども加えると汗で失われがちな イオンや ミネラルも摂取でき

足がつりにくくなります

 

◎マッサージする

ふくらはぎを 毎日 少しずつでも 軽くマッサージしてみましょう

撫でさするくらいでも 効果があります

マッサージに 加えて

足首を回したり 膝の曲げ伸ばし 脚の指を開いたり閉じたりも いいですね

 

 

ぽこぁぽこ整骨院の足のリンパマッサージが おススメです

 

ぽこぁぽこ整骨院の 足のリンパマッサージは

膝から下 足底までの マッサージです

シアバターを使って 少し強めのマッサージは

血流の改善には非常に効果的です

 

定期的にリンパマッサージをすると

足の 血流を改善して 疲労物質が押し流され

筋肉の状態を 健康に保つことができます

 

足がつって つらい思いをすることが なくなります

ぜひ どうぞ!

 

熱帯夜は まだまだ 続くようです

ぽこぁぽこ整骨院の

足のリンパマッサージで 夏を 乗り切りましょう

 

 

 

 

ぽこぁぽこ整骨院は

整体マッサージ 鍼治療 温灸治療 美顔鍼 足のリンパマッサージ 等

女性のための治療メニューが充実しております。

また  痛み(腰痛 膝痛など)の 治療にも 定評があります。

お気軽にお問い合わせください。

 

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